accessoires

Op het balanceboard train je op gemakkelijke en goedkope wijze enkel- en kniespieren. Deze training voorkomt blessures doordat de spieren voorbereid zijn. De motoriek van je voeten zal verbeteren als je regelmatig traint op het balanceboard. Tevens verhoogt je behendigheid tijdens de trainingen op het balanceboard.

Het balanceboard is een ideaal middel om je lichaam wintersportfit te krijgen. Vooral op het gebied van evenwicht zul je verbetering merken als je regelmatig traint.

Oefeningen met het Balance Board

• Ga met beide voeten op het balans board staan. Het is handig tijdens het opstappen je vast te houden aan een stabiel houvast. Sta je stabiel, dan kun je proberen om het board gecontroleerd van links naar rechts te bewegen, zonder dat de rand de grond raakt. Je verplaatst je gewicht van links naar rechts en andersom. Voer deze oefening gedurende 15 seconden uit en neem dan 10 seconden pauze. Deze beweging kun je ook van voor naar achter uitvoeren.
• Stap op het board en zet je voeten parallel aan de rand van het board. Draai het board gedurende 60 seconden met uw lichaam, waarbij de rand de grond niet raakt. Houdt daarna 20 sec rust.
• Je kan ook zitten op het balansboard, waarbij je je benen en armen recht voor je strekt. Probeer het balanceboard stabiel te houden.
• Ook kan je diverse oefeningen doen zittend op je knieën. Bovenstaande oefeningen kun je ook met de ogen dicht uitproberen, waardoor je je evenwicht nog meer traint.

Gevorderde oefeningen

• Sta met de voeten parallel aan elkaar op het bord en plaats je handen op je rug. Buig je knieën in een hoek van ongeveer 110 graden. Voer de volgende oefeningen uit:

1. Beweeg van links naar rechts, zonder dat de rand de grond raakt. Verplaats je gewicht van links naar rechts en andersom.
2. Deze beweging kun je ook van voor naar achter uitvoeren. 

• Stap op het board en zet je voeten parallel aan de rand van het board. Draai het bord gedurende 60 seconden met je voeten, zonder dat de randen van het board de grond raken. Neem 20 seconden pauze en herhaal de oefening.

• Ga met één voet op het midden van het balansboard staan en probeer het board stil te houden gedurende 10 seconden. Wissel daarna van voet.

Meer oefeningen kunt u zien in de filmpjes in de videolink.